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im grunde reichts schon aus wenn man beim einkauf auf die zutaten (ingredentien) achtet.


vor allem bei brot! das ach so gesunde weltmeisterbrot strotzt gerade so vor zucker...ebenso schwarzbrot...kraftklotz, sonnenblumenbrot,usw...

am besten ist das milde bauernbrot vom liddl...

regelmässig obst statt schoki oder bonschi und statt cola lieber mal selter und am wochenende auch gerne mal auf die longdrinks und alkopops verzichten und sattdessen mit nem 6pack pils glücklich werden...
bier macht nämlich tatsächlich nich dick sondern der cognac,whisky,cola usw...und was man alles verdrückt im suff...


also so viel zucker wie möglich vermeiden...denn das ist energie die der körper eigentlich nicht braucht!!! der körper produziert seinen eigenen zucker nd braucht von daher keinen zusätzlichen...

vor allem sollte es kein verzicht für dich sein...denn dann hast in 1-2 monaten das doppelte drauf...das versprech ich dir...

einfach mal obst in handgerechte stückchen schneiden und sich wundern wie toll obst doch sein kann wenns mundgerecht portioniert ist ;) so als chips und schoki ersatz...


und wie schon gesagt ist laufen das beste mittel um schnell abzunehmen...dabei aber darauf achten das man nicht übertreibt...hat sonst nicht den gewünschten effekt...

stell dir am besten im internet oder bei deiner krankenkasse einen trainingsplan zusammen...
dann langsam steigern bis man sein ziel erreicht hat...

es ist nun mal noch kein meister vom himmel gefallen und es wird auch niemand aus dem stand 5-10km laufen ohne jemals etwas in der art gemacht zu haben...

also nicht gleich enttäuscht sein wenn man nach 100m die lunge aus dem kantstein sammeln muss ;)



beispielplan

Bearbeitet von - plop am 23.08.2007 23:44:37

laufen ist lange nicht die beste Sportart um abzunehmen.
Gerade bei übergewichtigen Leuten sollte das laufen erst angefangen werden wenn das Gewicht schon ne Ecke runter ist da die belastung für den Körper sonst sehr hoch ist.
Schwimmen oder schnelles Spazieren gehen (walken) sind gut und am besten gehts mit Kraftsport.
Da wird ein sog. Nachbrenneffekt erzielt, das bedeutet das der Körper auch nach dem Training noch Kalorienn verbrennt.
Kraftsport hat auch noch den Vorteil das man gleichzeitig seinen Körper formt, aber nicht wundern wenn man nicht unendlich Kilos verliert wenn man Muskelmasse aufbaut.
Muskelgewebe ist schwerer wie Fettgewebe.

schwerer ALS... ;)

ich bleib dabei das laufen das beste ist...ausdauersport mit regelmässig gleichbleibendem erhöhten puls....und nicht 2-3 minuten pumpen und dann voll erledigt sein...wobei schwimmen auch noch ne gute massnahme ist..aber nun mal auch nicht jedermanns sache und kostet wieder geld und zeit da man ja erst zum hallenbad raus muss....laufen kann man theoretisch direkt ab der haustür...gratis..immer und überall

3-4mal die woche ne halbe bis 3/4 std laufen wirkt wunder...
und bewusst essen... dann kann man sich die kohle und den knebelvertrag im mukkitempel sparen...
laufen kostet nix...ausser gutes schuhwerk...
am anfang kann es na klar vorkommen das einem die sehnen und bänder in beinen füssen usw schmeerzen...aber das liegt daran das diese 10 mal so lange brauchen um sich an die ungewöhnliche belastung zu gewöhnen wie die muskeln...


und kraftsport brauchen leute die zu fett zum laufen sind nicht...die schleppen so schon genug mit sich rum als dass sie es nötig hätten noch extra gewichte zu stemmen...und wenn man zum laufen zu dick ist dann hilft auch kein sport mehr...

^^ sprach der der scheinbar null Plan von Kraftausdauertraining hat.

ich denke mal es sollte nicht jeder von sich auf andere schliessen...

wenn man nur ein paar kilo verlieren möchte ist es keinesfalls notwendig das schwarzenegger spezialprogramm zu buchen...

und dann am besten noch pulvershakes ohne ende schlürfen...("ich bin schon ein richtiger kampfkoloss geworden....")

die klassichen ausdauersportarten sind nun mal ungeschlagen...

dazu zählt radfahren, schwimmen und laufen..

ebenfalls würde ich noch langlauf, klettern, beachvolleyball, handball, wasserball und eishockey zu den sinnvollen abnehmsportarten zählen...

die liste könnte man endlos fortsetzen...


am ende kommts halt darauf an was einem liegt...und laufen hat nun mal die vorteile das es nichts kostet, man kann es überall und man verbessert nebenbei seine allgemeine kondition und damit die gesundheit...

ausserdem ist frische luft beim sport nie verkehrt...mir persönlich ist das jedenfalls lieber als in so ner stickigen miefbude mit 20-30 schwitzenden kerlen rumzuhocken und schwitzige geräte anzufassen...


aber mit meinungen ist das nun mal wie mit arschlöchern...jeder hat eins...und das ist auch gut so...

trotzdem wird man bei übergewichtigen Personen von keinem der Ahnung davon hat geraten bekommen laufen zu gehen.
Dann lieber walken oder schnelles Spazieren.
Wer übergewichtig ist kann mit laufen mehr Schaden anrichten wie es bringt.
Und beim Kraftausdauersport verbrennt man nunmal am meisten kalorien. Dazu kommt der Nachbrenneffekt der auch nach dem Sport noch kalorien verbrennt.
Optimal ist nach ner Trainingseinheit dann noch lockeres Radeln (auch im Studio) oder halt sonst was was man so machen kann alla Crostrainer und Co.

dein "nachbrenneffekt" hat nichts damit zu tun ob du nun "ausdauerkrafttraining" oder kibotu machst...

der körper verbraucht bei angeregtem stoffwechsel mehr als bei ruhepuls...ist ganz normal...

ich weiss ja nicht wer dir das erzählt hat...aber das ist nun wirklich nichts besonderes...

sogar nach schnöder körperlicher arbeit wie rasenmähen oder umgraben verbrennt der körper noch energie...

Ausdauersport oder Kraftsport?
Betrachtet man den Energieumsatz bei Ausdauersport und Kraftsport, so sind diese in etwa gleich. Warum sollte man also eines der beiden favorisieren?

Alleiniges Ausdauertraining ist für längerfristiges Abnehmen uneffizient, da die Vorteile des Krafttrainings klar auf der Hand liegen: durch Krafttraining wird mehr Muskelmasse aufgebaut, das wiederum führt zu einem höheren Energieverbrauch und weniger Speicherung von Fett. Dem Ausdauersport wird unter dem Training des „ Fettverbrennungspulses“ immer besondere Wirkung zugesprochen. Doch ist es hier nicht so, dass dabei gezielt Fett verbrannt wird. Dem Körper wird nur unter längerer Belastung antrainiert, die Energie bevorzugt aus der Fettverbrennung zu beziehen und nicht aus dem Glykogenspeicher.

Somit ist der Kraftsport für einen Übergewichtigen anfänglich der wichtigere von beiden, da hier erst einmal eine muskuläre Basiskraft aufgebaut wird, das Voraussetzung für ein Ausdauertraining ist und man später somit eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport anstreben kann. Hinzu kommt, dass durch Krafttraining der bei Übergewichtigen in Mitleidenschaft gezogene Stützapparat geschützt wird. Krafttraining erzeugt außerdem den sogenannten „Nachbrenneffekt“, also eine gesteigerte Fettverbrennung auch in Ruhe und das über mehrere Stunden sowie zusätzlich noch einen gesteigerten Grundumsatz.

Letztendlich sollte man auch nicht vergessen, dass mit zunehmendem Alter auch Muskelmasse abgebaut wird und man dem so entgegenwirken kann. Für den Ausdauersport spricht , das er wesentlich länger und öfter durchgeführt werden kann als dies beim Kraftsport der Fall ist. Ausdauersport und Kraftsport sollten deshalb nicht alternativ gegenübergestellt werden.

Welche Sportarten sind zum abnehmen ratsam?
Aufgrund der körperlichen Verfassung sind nicht alle Sportarten für Übergewichtige zu empfehlen. Wichtig dabei ist vor allem, dass es Spaß machen soll. Die Sportart sollte einen begeistern können, so dass man auch auf lange Sicht durchhalten kann.

Altersunabhängig sind Walking, Rad fahren, Schwimmen und auch Skilanglauf zu empfehlen. Bei Gymnastik, Aerobic, Wandern und Ballsportarten ist vom individuellen Trainingszustand und der körperlichen Verfassung auszugehen. Am wichtigsten ist aber das der Sport auch Spaß macht. Sport sollte niemals nur eine Mittel zu abnehmen, sondern immer auch ein Stück Lebensqualität, sein.


Das habe ich jetzt nur hierher kopiert aber es wird dir jeder Fittnesstrainer oder Sportberater usw. genau so erklären.

Aber ich bin ja wieder der dumme der keine Ahnung hat.

ich denke wir liegen gar nicht so weit auseinander mit unseren meinungen..
sport ist nie verkehrt...und jeder halt so wie er mag...

klar müssen 150kg menschen mehr darauf achten was sie ihrem körper zumuten als ein "normalo" der sich nur etwas weniger auf den hüften wünscht...

in erster linie soll man aber spass haben und sich nicht zu etwas zwingen müssen...dann purzeln die pfunde auch fast wie von selbst ;)

und na klar nicht alles was man an energie verbraucht hat in doppelter menge wieder zu sich nehmen...

jedoch haben die meisten nicht unbedingt lust sich gleich fest an ein fitnesscenter zu binden und neben dem regelmässigen körperlichen auch noch finanziellen einsatz zu leisten...

ist halt meine meinung, dass man, wenn man sich nur etwas fit halten möchte, sich lieber etwas suchen sollte, was man immer und überall unabhängig von infrastruktur und vor allem gratis machen kann..


aber ich glaube wir zerlabern hier grad den fred vom steffen :)

ist halt immer leicht misszuverstehen wenn man sich über eine community unterhält...

vielleicht solltet ihr erstmal erklären welchen personenkreis ihr ansprecht.
will hier einer 4kg abnehmen, damit seine baumuskeln besser zur geltung kommen?
ist hier von 40kg zuviel die rede
oder vielleicht anhand des BMI eine aussage treffen.

Wer seinen BMI wissen möchte kann hier mal schauen:

http://www.gesundeseite.de/Html/infogebm.htm

mal ne frage...

ich würde schon gern auf meine ernährung achten, aber ich hab den totalen ekel vor gemüse und salaten...sprich ich esse nur chillibohnen, linsen, bisschen paprika in gekochter form....aber das wars auch schon. wie kann ich denn nun noch auf meine ernährung achten?

das war mir schon immer ein rätsel

P.S.:ich weiß selbst nicht woher dieser ekel kommt, und würde mir nichts lieber wünschen, diesen ekel zu überwinden...

Bearbeitet von - Evolution am 29.08.2007 00:14:50

zucker vermeiden wäre ein anfang....statt cola lieber selter oder wellness trinken...und immer auf die zutaten gucken beim einkaufen...

die reihenfolge der auflistung richtet sich nach dem prozentualen inhalt...

am besten immer frisch essen...also tk vermeiden und lieber selbst mal kochen...statt schwein und rind lieber mal huhn, pute oder fisch auf den tisch...allerdings NICHT AUS DER FRITEUSE...

ist im grunde gar nicht so schwer...


ich bin im übrigen davon ausgegangen das man so um die 10kg runter haben will..und die hat man mit regelmässigem laufen recht bald runter...

wobei ich auch jemanden kenne der gute 40kg mit laufen verloren hat....und inzwischen läuft er sogar marathon...